Ahoana no ahazoako lanja? Ahoana no hampitombo ny lanja ao amin'ny peratra? Ahoana no hampitombo ny lanja amin'ny daty?

Mila sakafo araka ny tokony ho izy ny fanatrarana sy fitazonana ny lanja tsara indrindra.
Ny rafitra dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny toetry ny asan'ny olona, ​​ny taonany ary ny fepetra ara-pahasalamana hafa raisina.

Misy mihevitra fa tena mora ny mahazo lanja, nefa misy ny olona mijaly noho ny mahia na tsy ampy lanja, ary ho azy ireo ny fahazoana lanja dia sakana lehibe.

Ahoana no hampitombo ny lanja ao amin'ny peratra?

Ny fenugreek dia iray amin'ireo legume saika hita any amin'ny trano rehetra, ary anisan'ny anana ampiasaina amin'ny fampitomboana ny lanjany.
Ankoatra ny fampihenana ny lanjany dia misy tombony maro hafa koa izy io, toy ny:

• Fanitsiana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, satria miasa amin'ny fampihenana ny fidiran'ny siramamy, izay manampy amin'ny fandrindrana ny famokarana insuline.
• Mampihena ny tahan'ny kôlesterôla manimba ao amin'ny ra, satria misy siramamy tsy misy starchy maro izay manampy amin'ny famerenana indray ny sira bile.
• Mandamina ny asan'ny système digestif ary manafaingana ny fikorianan'ny tsinay, satria misy otrikaina maro toy ny vy sy potassium.
  Manankarena vitamina C sy A koa izy io.
• Tamin'ny taona 2011, ny gazety "Fikarohana momba ny Phytotherapy" dia namoaka fa ny fihinanana fenugreek iray kaopy antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia manampy anao hanala ny aretim-po.

Azonao atao ny mampiasa ny peratra mba hahazoana lanja ao anatin'ny herinandro amin'ny fomba maro, ao anatin'izany:

1. Mihinana decoction fenugreek iray kaopy nasiana tantely fotsy in-telo isan’andro.
2. Asio menaka fenugreek telo sotrokely ny tantely iray sotrokely ao anaty rano iray vera ary sotroina indroa isan’andro.
3. Asio voan-katsaka voatoto sy tantely mainty iray sotro amin’ny rano mangotraka iray kaopy ary sotroina indroa isan’andro.
4. Asio fenugreek voatoto amin'ny kaopy misy ronono mafana, indrindra amin'ny hariva.
5. Ampio zava-maniry fenugreek maitso amin'ny sakafo sy salady.

Ahoana no hampitombo ny lanja amin'ny daty?

Anisan’ny sakafo tsara indrindra manampy amin’ny fampihenana ny lanja ny daty, satria be siramamy sy kaloria. Ny 100 grama ny datin'ny daty dia manome anao 280 calories eo ho eo.

• Mora levonina ny daty ary misy vokany haingana eo amin’ny vatana.Tonika ankapobeny izy ireny ary manampy amin’ny fitsaboana ny anemia.
• Ny daty dia misy ampahany tsara amin'ny potassium, magnesium, vy, zinc, sodium ary phosphore.
• Ahitana otrikaina maro koa ny daty toy ny vitamina A, D, B6, C, ary K.
• Ahitana asidra folika koa izy io, endriky ny vitaminina B izay mitsabo ny anemia.

Misy fomba maro hampiasana daty ho an'ny fitomboan'ny lanjany, ny tena mahomby amin'izany dia:

1. Mihinana daty fito amin'ny kibo foana isan'andro.
2. Afangaro amin’ny ronono mafana iray vera ny daty ary sotroina isan’andro.
3. Ampiasao ny daty hanaovana zava-mamy na famenoana entana vita amin'ny mofo.

Ahoana no ahazoako lanja amin'ny fomba mahasalama?

Mba hahazoana lanja ara-boajanahary dia tsy maintsy miantoka aloha ianao fa tsy misy olana ara-pahasalamana misy fiantraikany amin'ny lanja na miteraka lanja.
Koa aza misalasala manatona dokotera raha sendra tsy mitsaha-mihena.

Ary raha tsara ny tatitra momba ny fahasalamana, dia mety mila manova ny fomba fihinanana sakafo isan'andro fotsiny isika, ary azonao ampiasaina ireto hevitra ireto:

• Manam-pahaizana maro momba ny sakafo no miombon-kevitra fa ilaina ny mihinana sakafo lehibe dimy na enina isan’andro, raha toa ka maivana sy be otrikaina ny sakafo.
• Mihinàna ranom-boankazo vaovao ary alaviro ny voafono.
  Mifantoha amin'ny voankazo be kaloria toy ny akondro, manga ary zavoka.
  Azonao atao koa ny manampy ronono manontolo sy tantely fotsy amin'ny smoothie.
• Aza misalasala misakafo alohan'ny hatoriana, satria ny vatanao dia mila hery mandritra ny torimaso mba hanatanterahana ireo dingana tena ilaina mba hamelomana ny vatana.
• Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena mba hahazoana ny lanja tsara indrindra.
  Ny fanatanjahan-tena dia mandrindra ny fahazotoan-komana ary manampy anao hahazo ny tarehimarika marina.

Ahoana no ahazoako lanja haingana?

Misy sakafo misy kaloria be dia be azo ampidirina tsy tapaka amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro:

1. Ny voanjo isaky ny 100 grama ny voanjo dia misy 500: 600 calories.
2. Dibera voanjo na dibera amandy.
   Ny sotro iray amin'io dibera io dia hanome anao kaloria 100.
3. Ny voankazo maina, mifanohitra amin'ny fiheveran'ny sasany, dia manankarena vitaminina, mineraly ary kaloria ihany koa.
4. Legioma misy starch toy ny ovy, ovy, artichokes, katsaka, parsnips ary voatavo.
5. Ny crème sy ny fromazy matavy be dia be proteinina, ary ny 100 grama tsirairay dia misy kaloria 300 eo ho eo.
6. Vary fotsy sy basmati, izay eo ho eo ny votoatiny isaky ny 100 grama ny vary dia 350: 450 kaloria.
7. Ampio mayonnaise iray sotro ny sakafonao.Misy kaloria 100 eo ho eo ny mayonaise iray sotro.
8. Ny voan'ny flax sy chia dia misy kaloria 100 eo ho eo isaky ny 500 grama.

Ahoana no ahazoako lanja ao anatin'ny iray volana?

Misy ihany koa vondrona anana voajanahary manampy amin'ny fanokafana ny fahazotoan-komana sy ny fampitomboana ny lanjany, ao anatin'izany:

1. solila
   Ny mint dia manetsika ny fihary ao anaty salivary sy ny enzymes fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiky ny système digestif.
   Ny ravina mint dia misy calcium, phosphorus, vitamins E, C, ary D, ary vitaminina B kely, izay mahatonga ny mint ho iray amin'ireo anana tsara indrindra izay manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana.
2. safrona
   Izay mampiavaka ny fahaizany miady amin'ny tsy fahitan-tory sy ny fahaketrahana.
   Ankoatra ny fisian'ny vondrona manan-danja amin'ny otrikaina sy vitaminina,
   Loharanon'ny antioxidant tsara izy io ary mampiroborobo ny hoditra sy ny volo.
   Miezaha foana àry asiana safrona kely amin’ny sakafonao.
3. chamomile
   Izay voasokajy ho iray amin'ireo antibiotika voajanahary tsara indrindra.
   Ataovy azo antoka ny mihinana 3 ka hatramin'ny 4 kaopy chamomile mandritra ny andro.
   Ny chamomile koa dia loharanon'ny antioxidants, satria mampitony ny vavony sy mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
4. thyme
   Ny thyme dia iray amin'ireo anana tsara indrindra ampiasaina hanalana ny olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny katsentsitra.
   Ny thyme 100 grama tsirairay dia misy calcium 400 mg, vy 20 mg ary vitamin C 160 mg.

Ahoana no ahazoako 10 kilao?

Ity misy lisitry ny sakafo sy zava-pisotro misy kaloria be dia be.

Ahoana no ahazoako lanja raha voan'ny diabeta aho?

Ny olona voan'ny diabeta sasany dia mety manana olana amin'ny fampihenana ny lanjany, ary matetika dia sarotra kokoa ny tsy mihinana sakafo sasany.
Saingy tsy azo atao izany ary afaka mahazo lanja bebe kokoa ianao amin'ny alàlan'ireo dingana folo naroson'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo.

1. Mankanesa any amin'ny dokotera mba hahitana ny antony mahatonga ny fihenan'ny lanjany, raha toa ka manomboka miseho ny soritr'aretin'ny diabeta.
2. Ataovy tsy tapaka isan'andro ireo fanazaran-tena atolotry ny dokotera.
3. Zarao ho sakafo lehibe 6 ny sakafo isan’andro, mba hihinananao tsakitsaky isaky ny adiny 3.
4. Ataovy azo antoka fa mihinana proteinina mahasalama ianao mba hampatanjaka ny hozatrao.
5. Miantehitra amin'ny loharano matavy voajanahary toy ny menaka oliva sy menaka masoandro.
6. Halaviro ny hena matavy ary mihinàna trondro betsaka toy ny salmon sy sardines.
7. Mihinana gliosida tsy dia misy siramamy.
8. Manàna zava-pisotro na ranom-boankazo vaovao adiny iray mialoha na aorian’ny sakafo.
9. Ataovy azo antoka fa misotro rano farafahakeliny 8 vera mandritra ny andro.
10. Raha tia dite sy kafe ianao dia mitandrema mba tsy hisotro mihoatra ny 3 kaopy ary tsy misy siramamy.

Raha toa ianao ka mihamitombo amin'ny fahasarotana, dia tohizo fotsiny ny fihinanana sakafo mety, ary miaraka amin'ny faharetana kely dia tsy maintsy hahatratra ny tanjonao ianao.