Miaraka amin'ny fomba fisakafoana maro samihafa any, dia mety ho sarotra ny misafidy ny sakafo fampihenana lanja tsara.
Misy sakafo an'arivony, ny sasany manampy amin'ny fihinanana sakafo, ny hafa kosa manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny kolesterola avo.
Ny fanontaniana dia hoe, te hihinana sakafo ankafizina sy matsiro ve ianao ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany? Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hahafantatra ny sakafo antsoina hoe "ny sakafo Luqaimat." Inona izany? Andeha hojerentsika ny endri-javatra manan-danja indrindra sy ny toro-hevitra manan-danja amin'ny fanarahana ity sakafo ity.
Vakio hatrany.
Inona ny sakafo Luqaimat?
Misy fanontaniana maro momba ny isan'ny sakafo tokony hohanintsika mba hampihenana ny lanjany, ary miaraka amin'ny sakafo Luqaimat, izay mifantoka amin'ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika sy mizara azy ireo mandritra ny andro, dia hihinana ny zava-drehetra ianao nefa tsy hanaisotra ny sakafo tianao. ary miaraka amin'izay koa mandany be dia be manokana.
Araka ny efa voalaza teo aloha dia misy fomba maro hampihenana ny lanjany, fa ny sasany amin'izy ireo dia mitaky sakafo henjana, izay mahatonga anao hahatsiaro ho leo, raha toa ka hafa tanteraka ny sakafo Luqaimat ary fomba azo ampiasaina mora foana.
Inona no tombony azo amin'ny sakafo Luqaimat?
Misy tombony azo avy amin'ny fanarahana ny sakafo Luqaimat, ary ity rafitra ity dia mikendry ny hampiroborobo ny fihenan-danja.
- Mihena tsikelikely nefa tsy manala ny sakafo tiany indrindra.
- Ny sakafo Luqaimat dia azo arahina mandritra ny androm-piainana satria tsy miankina amin'ny fomba famerana ny sakafo sy ny sakafo.
- Tsy omena fe-potoana manokana ho an'ny sakafo Luqaimat izany, fa hitohy amin'ilay olona izany mandra-pahazoany ny vokatra ilaina.
- Ny fihinanana legume dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany XNUMX sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana.
- Koa satria io sakafo io dia mahatonga ny olona hihinana ny otrikaina rehetra, dia tsy hitranga ny tsy fahampian-tsakafo raha oharina amin'ny fomba fitsaboana hafa.
Diet Luqaimat amin'ny antsipiriany
Mety hanontany ny sasany hoe inona no dikan'ny Luqaimat? Mihinana sakafo kely izy io sady mihinana ny otrikaina rehetra ilaina amin’ny vatana.
Azonao atao, ohatra, ny mihinana voankazo iray ankafizinao, sôkôla iray (tsara kokoa ny sôkôla mainty), voanjo 5, ary mofo volontany iray. Averina isaky ny adiny roa izany, ary azo ovaina ny karazana voankazo na voanjo.
Ity manaraka ity ny fampiasana ny sakafo Luqaimat mandritra ny andro:
- اNy sakafo maraina: Mofo voa madinika nahandroina miaraka amin'ny atody efa nandrahoina sy fromazy enina na tsaramaso fava kely nototoina menaka tanamasoandro sy ranom-boasarimakirana.
- Tolakandro (tokony ho adiny roa aorian'ny sakafo maraina): Voankazo toy ny paoma, voasary, guava, na karazana anana rehetra.
- Alohan'ny sakafo antoandro: 5 voanjo, hohanina tsikelikely (2 voamaina isaky ny antsasak'adiny, ohatra).
- اho an'ny sakafo atoandro: Salady salantsalany, tapa-kena hena mahia, tratra akoho na trondro, miaraka amin'ny vary kely (3-4 sotrokely eo ho eo) na paty.
- Sakafo hariva: yaourt tsy misy matavy kaopy.
Azonao atao koa ny mihinana mofomamy kely, basbousa, na french fries (5 rantsantanana).
Luqaimat fandaharam-potoana
Ny sakafo Luqaimat dia ahafahanao mihinana izay rehetra tianao, raha mbola kely sy kely isan'andro.
Ity manaraka ity dia fandaharam-potoana mety tsara ho an'ny sakafo Luqaimat, izay azo arahina mora ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.Maharitra 3 andro io fandaharam-potoana io ary averina amin'ny rafitra iray miaraka amin'ny sakafo isan-karazany, ary hianatra momba izany isika.
Andro voalohany
- Sakafo maraina: Atody masaka miaraka amin'ny mofo volontsôkôlà ampahefatry ny kaopy misy tsaramaso fava, ary kafe na Nescafe miaraka amin'ny ronono (ronono ampahefatry ny kaopy).
- Sakafo atoandro (adiny roa na telo eo ho eo aorian'ny sakafo maraina)Atsasaka ny kaopy chickpea na paoma iray.
- ny sakafo atoandro: Kaopy kely salady misy silaka akoho na hena natono ao anaty lafaoro.
- Sakafo: Sokola kely mitovy habe amin'ny rantsantanana (sôkôla mainty no tiana holazaina).
- Sakafo hariva: Voanjo 6-7, voanjo eran-tanan-droa, na yaourt misy ranom-boasary makirana.
ل: Azo atao ny manavaka ny fihinana trondro amin'ny sakafo antoandro, raha toa ka atao ao anaty lafaoro izy io, ary mihinana lasopy maivana amin'ny sakafo hariva fa tsy voanjo na yaourt.
ny andro faharoa
- ny sakafo maraina: Atody omeleta miaraka amin'ny mofo volontsôkôlà ampahefatry, ary kafe.
- mitataovovonana: Voankazo manga na paoma na paiso 2.
- ny sakafo atoandro: Kaopy misy salady misy akoho natono.
- Sakafo: Voanjo 6 na voanjo ampahefatry ny kaopy.
- sakafo hariva: Mofo volontsôkôlà ampahefatry ny fromazy miaraka amin'ny salady na kôkômbra.
ny andro fahatelo
- ny sakafo maraina: Atody nandrahoina miaraka amin'ny ampahefatry ny mofo volontany sy kafe.
- mitataovovonana: Kaopy ampahefatry ny hummus.
- ny sakafo atoandro: Kaopy salady vita amin'ny epinara, holatra ary fromazy.
- Sakafo: 2 tapa-kazo oatmeal cookies (vary manontolo)
- sakafo hariva: Kaopy kely misy yaourt voakapoka miaraka amin'ny voankazo.
ل: Afaka mihinana vary antsasak'adiny (basmati) na paty miaraka amin'ny silaka akoho na hena ianao amin'ny atoandro, ary ny salady anana dia azo zaraina ho hanina amin'ny sakafo hariva.
Diet Luqaimat firy nilatsaka isam-bolana?
Araka ny voalaza etsy ambony, ny sakafo Luqaimat dia tsy miankina amin'ny isan'ny kaloria, fa amin'ny habetsahan'ny sakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo rehetra dia mitaky anao hihinana sakafo vitsy kokoa, indrindra fa ny gliosida sy siramamy tsotra.
Ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fampiasana ny sakafo Luqaimat dia mety miankina amin'ny fitandremana ny fihinanana sakafo sy karazan-tsakafo voafetra tsy misy fanalana ny tenanao.
Ohatra, ny olona iray milanja mihoatra ny 100 kilao dia mety ho very 2-5 kg isam-bolana.
Diet Luqaimat firy nilatsaka isan-kerinandro?
Ny karazan-tsakafo rehetra dia mety mitaky faharetana sy faharetana mba hahazoana vokatra tsara.
Miaraka amin'ny sakafo Luqaimat sy ny sakafo isan-karazany, dia tsy ho leo ianao, ary ny lanja mety indrindra dia azo tratrarina ao anatin'ny fotoana fohy.
Mihinàna kaikitry ny sakafo ary mahatratra dimy eo ho eo. Ny lanja be loatra dia azo esorina amin'ny 1 kg isan-kerinandro na latsaka kely, ary miankina amin'ny lanjan'ny olona sy ny haavon'ny hetsika ara-batana ataony ihany koa izany.
Luqaimat sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia ampahany manan-danja amin'ny fiainana ara-pahasalamana, saingy zava-dehibe indrindra izany raha bevohoka ianao.
Ny sakafo Luqaimat dia afaka manampy anao hanome ny otrikaina ilainao mandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny foetus.
Amin'ny voalohany dia holazaiko ireo sakafo manan-danja indrindra avy amin'ny vondrona dimy izay ilain'ny vehivavy bevohoka:
- Legioma sy legume
- mofo sy voamadinika
- Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono
- Hena, akoho amam-borona ary trondro
- Ny pejy
Torohevitra manan-danja: Ny sakafo rehetra misy proteinina dia manampy amin'ny fivoaran'ny foetus, ka ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana proteinina avy amin'ny biby sy legioma, izay samy ilaina amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zaza.
Ireto manaraka ireto ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka
- Ny legioma toy ny karaoty, seleria, na kôkômbra, ary salady 2 kaopy dia hanina, ny iray amin'ny sakafo hariva, ary ny faharoa amin'ny sakafo hariva.
- Atody na tsaramaso fava miaraka amin'ny mofo volontany ampahefatry ny sakafo maraina, ary tsy misy manohitra ny mihinana kôkômbra na letisia.
- Apricots, aviavy, plums, paiso, paoma, voasary, manga, voankazo iray na inona na inona no hanina ho sakafo maivana.
- Ny sakafo maraina dia azo raisina miaraka amin'ny ronono amin'ny habetsahan'ny kaopy iray monja.
- Lasopy legioma sy tsaramaso miaraka amin'ny silaka akoho na hena ho an'ny sakafo atoandro.
- Yaourt grika na tsotra tsy matavy ho an'ny sakafo hariva.
- Kaopy ampahefatry ny chickpea nandrahoina ho hanina.
- Ahena ny fihinanana vary sy paty, 1/2 kaopy fotsiny dia ampy.
- Ovy madinidinika iray, nohanina adiny roa taorian'ny sakafo maraina.
- Sokola kely na vatomamy.
ل: Ao amin'ny sakafo Luqaimat, ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana hena na akoho 65 grama isan'andro, mihinana 100 grama fillet trondro na salmon, ary voanjo na voa 30 grama.
Diet Luqaimat ho an'ny reny mampinono
Matetika ny reny mampinono dia very kalôria eo anelanelan'ny 500-700 isan'andro, noho izany, mba hampihenana ny lanjany amin'ny fampinonoana dia mila toro-hevitra avy amin'ny dokotera momba ny isan'ny kaloria ilainy isan'andro. 10-20 kilao ny lanjany be loatra, raha tsy izany dia mila manatona dokotera manam-pahaizana manokana mba hamolavola drafitra ara-tsakafo mety.
Mba hihazonana lanja mety tsara mandritra ny fampinonoana, ny reny mampinono dia mety mila mihinana kaloria fanampiny 450 hatramin'ny 500 isan'andro.
Ity manaraka ity dia latabatra tsotra handrefesana ny habetsahan'ny kaloria ilaina isan'andro alohan'ny hanarahana ny sakafo Luqaimat mandritra ny fampinonoana:
- 2250 - 2500 calories isan'andro amin'ny trangan'ny asa ara-batana ambany.
- 2450 - 2700 calories isan'andro, hetsika ara-batana antonony.
- 2650 - 2900 calories ho an'ny fomba fiaina mavitrika.
Rehefa voamarikao ny fitambaran'ny kaloria tokony hohanin'ny vehivavy mampinono dia ho mora ny mampiasa ny sakafo Luqaimat rehefa mampinono soa aman-tsara.
Ny sakafo manan-danja indrindra amin'ny sakafo Luqaimat ho an'ny vehivavy mampinono dia ahitana:
- Koba rehetra
- Voankazo (mametra ny voaloboka, daty na manga noho ny habetsahan'ny siramamy ao aminy)
- Ny karazana anana rehetra
- proteinina matavy
Ireo sakafo ireo dia tokony hialana amin'ny sakafo Luqaimat mandritra ny fampinonoana:
- mofo fotsy
- Mofomamy, mofomamy ary ny entana rehetra vita amin'ny mofo toy ny croissant, mofomamy, sy ny maro hafa.
- Ahena araka izay azo atao ny paty sy ny vary (azo hohanina ny vary basmati fa kely).
Diet Luqaimat Sally Fouad
Misy sakafo mety tsara ho an'ny sakafo Luqaimat avy amin'i Sally Fouad, manam-pahaizana momba ny sakafo, izay nanandrana ny tenany mba hitazonana ny lanjany.
- Sakafo maraina: atody iray na roa andrahoina na omelety misy anana rehetra.Afaka mihinana tsaramaso fava na oats.
- Sakafo: popcorn na voanjo eran-tanan-droa.
- Sakafo atoandro: salady akoho amin'ny menaka oliva miaraka amin'ny mofo volontany ampahefatry.
- Sakafo: voankazo rehetra.
- Sakafo hariva: yaourt iray kaopy nasiana ranom-boasarimakirana tsy misy mamy.
ل: Azo atao ny manavaka sy mihinana lasopy voanemba miaraka amin'ny mofo voasesika ho an'ny sakafo atoandro, na oatmeal miaraka amin'ny kanelina ho an'ny sakafo hariva, sy ny sisa.
Luqaimat diet nataon'i Dr. Muhammad Al-Hashemi
Ny hevitra momba ny sakafo Luqaimat nataon'i Dr. Muhammad Al-Hashemi, Profesora momba ny matavy loatra ao amin'ny Fakiolten'ny Fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Cairo, dia mifototra amin'ny fihinanana kely na sombin-tsakafo miaraka amin'ny fitomboan'ny isan'ny sakafo ary mizara mandritra ny andro.
Ary koa, ny sakafo Luqaimat dia mahatonga anao hihinana ny zava-drehetra, ary ahitana sakafo antsoina hoe "sakafo mahafinaritra" izay ahafahanao mihinana izay tianao, saingy amin'ny ampahany kely. Ity manaraka ity ny sakafo Luqaimat nataon'i Dr. Al Hashemi, izay ho mizara ho 5 luqaimat ary averina isaky ny adiny roa na telo.
- Ny karazana anana rehetra, tapa-kazo iray
- Ny karazana voankazo rehetra, voankazo iray
- Tapakila pizza
- Voamaina vitsivitsy
- 2 kaopy misy ranom-boankazo rehetra, zaraina ho 5 kaikiny, ary azo ampiana siramamy, 3 sotro kely eo ho eo, ary zaraina in-dimy.
- Kaopy misy Nescafe misy ronono
- Salady antsasaky ny kaopy
- Yaourt iray fonosana
- 5 sombintsombiny
- Mamy kely, toy ny kunafa, mitovy habe amin’ny rantsantanana
- Kaopy kely amin'ny gilasy
- Lasopy anana na paty antsasaky ny kaopy
- Paska antsasa-kaopy, na cantaloupe, na cantaloupe
- Tonelina iray kapoaka
- Ny karazana sandwich vonona hohanina rehetra
- 3 singa amin'ny karazana famenoana rehetra, toy ny zucchini na baranjely
- Kaopy kely amin'ny tsaramaso
- Vary antsasaky ny kaopy misy ronono
- Mofomamy kely
- 3-5 voanjo
- Voanjo 5-10
- Atody andrahoina na omelette
Amin'ny sakafo mahafinaritra dia afaka mihinana sôkôla, mofomamy, na sakafo tianao indrindra ianao.
Araka ny soso-kevitr'i Dr.
Muhammad Al-Hashemi Alohan'ny hanarahana ny sakafo Luqaimat dia misotro rano 2 kaopy mialoha sy aorian'ny sakafo rehetra, ary tokony ho tsaroantsika fa ny sakafo Luqaimat dia tokony ho isaky ny adiny roa na telo.
Rafitra roa
Io rafitra io, izay antsoina hoe double luqaimat, dia miankina amin'ny fihinanana sakafo maro ihany koa, ary zaraina mandritra ny andro mitovy amin'ny sakafo luqaimat.
Ohatra, ny takelaka taameya iray dia azo hanina miaraka amin'ny ampahefatry ny mofo sy ny karazana anana rehetra, na azonao atao ny mihinana tsaramaso fava 2 sotrokely miaraka amin'ny atody sy voatabia na kôkômbra.
Azonao atao koa ny mihinana akoho na hena tapa-kazo miaraka amin'ny salady antsasaky ny kaopy sy ny ampahefatry ny mofo na vary 3 sotrokely.
Fanandramana sakafo Luqaimat
Betsaka ny olona nanandrana ny sakafo Luqaimat mba hampihenana ny lanjany, ary nidera an'io rafitra io izy ireo.
Ary ny iray tamin'ireo andrana dia natao ho an'ny vehivavy iray izay nijaly noho ny lanjany be loatra taorian'ny fiterahana ka nahatratra 100 kg ary 158 sm ny halavany.
Nilaza ity vehivavy ity fa nanomboka nijaly noho ny olana maro toy ny fahasahiranana mandeha sy ny fanaintainany ny tongony sy ny lamosiny noho ny lanjany tafahoatra, izay nahatonga azy hitady fomba hisakafo.
Avy eo taorian'izay dia namaky momba ny sakafo Luqaimat nataon'i Dr. Al-Hashemi aho, izay nanampy betsaka tamin'ny fampihenana ny lanjany mandra-pahatongany ho 70 kilao taorian'ny 3 volana teo ho eo nanaraka an'io sakafo io.
Ny tsy fahampian'ny sakafo Luqaimat
Ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo dia mety mitaky anao mandritra ny fotoana maharitra mba hampihenana lanja, ary miankina amin'ny lanjanao fototra, ny haavonao ary ny fiasanao ara-batana izany.
Ary miaraka amin'ny sakafo Luqaimat dia tsy mamela haingana ny lanja be loatra, fa mitaky fotoana lava, izay mahatonga ny olona sasany tsy mahazo aina sy leo noho ny tsy fahampian'ny vokatra haingana.
Na dia eo aza ny fahombiazan'ny sakafo Luqaimat, saingy amin'ny sehatra manokana dia hitako fa ny fihinanana ny sakafo rehetra toy ny sakafo haingana, ny zava-mamy, ary ny sakafo voahodina dia tsy mahasalama mihitsy, ankoatra izany dia mety ho sarotra amin'ny olona sasany ny mihinana kely. amin'ireo sakafo ireo ary tsy manohitra, izay mahatonga azy ireo hihinana be dia be.
Torohevitra manan-danja mba hanaraka ny sakafo Luqaimat
Ny fampihenana ny lanjany sy ny fihinanana sakafo dia indostria feno resabe sy fomba mety tsy mety amin'ny olona sasany.
Raha manaraka ny sakafo Luqaimat dia misy toro-hevitra manan-danja manampy amin'ny fahombiazan'ity sakafo ity na sakafo hafa:
- Misotroa rano betsaka, indrindra alohan’ny sakafo. Ny rano dia mampitombo ny metabolism amin'ny 20-30%, izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ary izany dia tsy maintsy arahina amin'ny sakafo Luqaimat.
- Mihinana atody amin'ny sakafo maraina: Ny atody dia misy isan-jaton'ny proteinina, ary ny fihinanana azy ireo amin'ny sakafo maraina dia manampy anao hampihena haingana sy hanala ny tavy be loatra.
Saingy manoro hevitra ny mihinana atody andrahoina aho mba hahazoana vokatra tsara kokoa. - Misotro kafe: Ao amin'ny sakafo Luqaimat dia azo atao ny Nescafe sy ny kafe, fa ny kafe tsy misy siramamy na zavatra fanampiny hafa, dia tsara kokoa, indrindra ho an'ireo izay te hihena.
- Fantaro ny isan'ny kaloria isan'andro: Ny sakafo Luqaimat dia miankina indrindra amin'ny fihinanana sakafo kely, ary izany dia ilaina amin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany.
Na izany aza, ny fanisana kalôria, ny fitazonana sarin'ny sakafo sasany, ary ny fahafantarana hoe firy ny kaloria ao anatin'ny antsasaky ny kapoaky ny vary na salady dia afaka manampy anao hahatratra vokatra tsara kokoa sy haingana kokoa. - Mihinàna fibre bebe kokoa: Manoro hevitra hatrany ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampitombo ny fihinanana fibre, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaham-po sy ny fahasalaman'ny système digestif.
Noho izany, raha manaraka ny sakafo Luqaimat, dia mifantoka kokoa amin'ny legioma sy voankazo manankarena fibre.
