Ny fihenan-danja dia nofinofin'ny maro amintsika, satria ny matavy loatra dia manana voka-dratsiny sy fahasimbana maro samihafa, ary maro ny fomba sy ny sakafo iharan'ny olona, mba hahazoana vatana salama sy tsanganana mifanaraka amin'izany.
Anisan’ny karazan-tsakafo miely patrana tato ho ato ny fihinanana rano, izay heverina fa miankina tanteraka amin’ny fisotroana rano sy rano betsaka.
Ny tombony amin'ny fihinanana rano
Ity karazana sakafo ity dia iray amin'ireo karazana manana fahombiazana lehibe, satria ny rano dia manana tombony maro, ary noho izany dia vahaolana tonga lafatra ho an'ireo izay te-hihena be ary ao anatin'ny fotoana fohy indrindra, saingy mila mahafantatra ny tombony izay mahatonga anao hanaiky ity sakafo ity:
- Manome fahatsapana ho voky satria mameno ny vavony sy mameno ny banga, ka tsy te hihinana sakafo be dia be mandritra ny fotoana maharitra.
- Mamoaka poizina ao amin'ny vatana izy io ary mety hahatonga ny olona iray hahatsiaro ho mazoto sy mazoto mandritra ny fotoam-pisakafoanana.
- Mandray anjara amin’ny fanalana ny tavy mivangongo ao amin’ny kibony sy ny vodiny ary ny faritry ny tratra izy io, ary miasa koa amin’ny famongorana sy fanerena haingana ny tavy.
- Mandefitra ny hoditra izy io, indrindra raha misy ranon-javatra very be, rehefa mihatra amin’ny sakafo, ka lasa tsy havaozina intsony ny hoditra, satria ny rano no mampamirapiratra azy.
- Manana anjara asa mahomby amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy manala ny vatana ny fitohanana, ary izany no mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahaverezan'ny avo isan-jaton'ny lanja voaangona amin'ny faritra samihafa.
Dingana amin'ny sakafo rano isan-kerinandro
Raha te hampihatra ny sakafo isan-kerinandro izay miankina amin`ny rano fisotrony, dia tsy maintsy misy dingana tsy maintsy arahina mba hahazoana vokatra mahomby sy haingana amin`ny slimming, ary ny rafitra dia toy izao manaraka izao:
regimen andro voalohany
- Rano matimaty iray vera no alaina, nefa raisina an-tanana fa eo amin’ny vavony noana avy hatrany rehefa mifoha.
- Rehefa afaka adiny iray teo ho eo, dia alaina miaraka amin'ny atody roa ny tapa-toast iray, izay natao ho an'ny sakafo, ary ampangotrahina.
- Alohan'ny sakafo antoandro dia sotroina rano roa kaopy, mafana kokoa, miaraka amin'ny ranom-boasary makirana, satria manome fahatsapana ho very ny fahazotoan-komana.
- Ny amin’ny sakafo antoandro kosa dia hena iray ihany no hohaninao, na natono na nandrahoina, mba tsy hisy taviny, ary azo hanina sombim-pisakafoanana eo anilany, ankoatra ny lovia misy legioma masaka.
- Adiny iray aorian'ny sakafo teo aloha dia alaina voankazo iray, indrindra ny paoma na voasary, miaraka amin'ny rano iray vera lehibe.
- Raha ny sakafo hariva, dia ho kapoaky ny ranom-boasary makirana na iray fonosana yaorta tsy misy matavy amin`ny tarehy nesorina sy ny sotro ny oatmeal na kanelina eo amboniny, araka ny fanirianao, araka izay azonao atao raha tsy misy izany, fa ny anana. miasa mba hahatonga anao ho voky.
System ny andro faharoa
- Avy hatrany rehefa mifoha dia makà rano matimaty iray vera ary asio ranom-boasary makirana vaovao iray na roa mitete.
- Rehefa tapitra ny adiny roa hatramin'ny fotoana teo aloha, dia alaina rano mafana iray kaopy, ary azonao ampiana ranom-boasary makirana kely izany.
- Amin'ny roa ora tolakandro dia amboarina miaraka amin'ny atody roa nandrahoina ny tapa-kazo na tapa-tavoahangy iray, ary eo anilany dia misy dite iray kaopy asiana ronono tsy misy siramamy, fa ny siramamy vita amin'ny sakafo dia misy siramamy. ampiana raha tiana.
- Rehefa afaka adiny telo, dia ny ampahefatry ny akoho ihany no hanina, raha jerena ny fanesorana ny hoditra sy ny taviny, ary ny lovia misy salady maitso eo akaikiny.
- Voankazo iray na kaopy ranom-boasary makirana tsy misy siramamy, ary raha tiana dia asiana tantely tantely iray sotrokely ihany.
- Raha ny sakafo hariva, ronono iray kaopy voaomana afa-tsy amin`ny voankazo iray voasary, mananasy na paoma, araka ny fanirian`ny safidy.
Sakafo andro fahatelo
- Amin'ny kibo foana dia tokony hosotroina rano iray na roa kaopy, fa tokony hafanaina alohan'ny hanina.
- Tokony ho adiny iray aorian'ny fifohazana, dia mihinana fromazy kely iray, ary ny tapa-mofo mivolontsôkôlà, fantatra amin'ny anarana hoe mofo fihinana, dia aleo tsy atao mofo.
- Rehefa manakaiky ny fotoam-pisakafoanana manaraka dia rano mafana telo kaopy no sotroina, ary raha te hahazo ny tsiron’izany ianao, dia tantely fotsy iray sotrokely ihany no azonao ampiana.
- Ny sakafo atoandro amin'io andro io dia ny mitondra lovia salady maitso misy voatabia, tongolo ary kôkômbra, ary aroso miaraka amin'ny trondro iray masaka amin'ny fomba barbecue.
- Rano iray kaopy no alaina rehefa avy nafanaina, rehefa afaka adiny telo taorian’ny sakafo teo aloha.
- Amin'ny hariva, tsaramaso fava telo sotro, izay asiana ranom-boasary makirana vaovao, na soloina atody iray nandrahoina, ary aroso miaraka amin'izany ny toast.
Sakafo andro fahefatra
- Misotroa rano betsaka, farafahakeliny roa kaopy maraina amin’ny kibo foana, alohan’ny sakafo maraina.
- Miandry adiny iray alohan’ny sakafo maraina, izay ahitana tsaramaso fava efatra sotrokely, ary asiana voasarimakirana iray sotrokely ao anatiny.
- Misotroa rano roa kaopy alohan'ny sakafo antoandro.
- Mihinàna vary fotsy telo sotrokely miaraka amin’ny trondro telo rehefa avy nandrahoina ho antoandro, ary tsy maintsy misy lovia lehibe misy salady maitso.
- Adiny iray alohan’ny hatoriana dia misotro rano matimaty iray kaopy, efa nandrahoina teo aloha, ary voankazo roa na boaty misy yaourt tsy misy matavy.
System andro fahadimy
- Avy hatrany rehefa mifoha dia misotro rano iray vera.
- Aorian'izay dia alaina rano antsasaky ny litatra, miaraka amin'ny mofo toast ho an'ny sakafo, ary eo anilany misy fromazy fotsy, dia aleo ny fromazy tsy misy matavy tanteraka, ary ny dite miaraka amin'ny ronono dia sotroina, fa tsy misy. ampiana mamy izany.
- Alohan'ny hihinanana ny sakafo manaraka dia sotroina rano efatra vera, ary andrasana mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny ny fotoana ampy.
- Hena telo no voaomana, fa amin'ny fepetra hoe masaka amin'ny fandrahoan-tsakafo na fandrahoan-tsakafo mba tsy hananan'ny kaloria na tavy be dia be, ary ny ron-kena hena antsasaky ny litatra, miaraka amin'ny sosona tavy dia nesorina taminy.
- Adiny iray mialohan’ny hatoriana, fara fahakeliny, dia alaina ronono esorina matavy iray kaopy, eo anilany dia mofo fihinana volontsôkôlà iray sy rano roa kaopy, ary azo asiana atody iray efa masaka raha tiana.
Sakafo andro fahenina
- Ny maraina dia kaopy iray monja no nampiana voasarimakirana iray indray andro.
- Rehefa afaka adiny iray, dia asiana rano litatra iray feno tsy misy fanampin-javatra na akora hafa, ary tsaramaso fava roa sotro, miaraka amin'ny voasarimakirana sy zava-manitra, miaraka amin'ny mofo.
- Raha ny sakafo antoandro kosa dia misy atiny efa natono efatra, ary eo akaikiny dia misy salady misy voatabia, kôkômbra, letisia ary karaoty.
- Amin'ny fiafaran'ny andro dia alaina avy amin'ny fraomazy iray, ary azonao atao ny maka ny ranom-boankazo voajanahary rehetra, na voasary izany na paoma.
Rafitra andro fahafito
- Ity andro farany ity dia miavaka amin'ny herinandro sisa, satria ny sakafo maraina dia misy rano telo ka hatramin'ny efatra vera, raha toa ka amin'ny vavony foana izy io, ary koa ny fromazy tiorka tsy misy matavy tanteraka miaraka amin'ny toast.
- Kaopy telo fanampiny no hanina alohan'ny sakafo antoandro, fa rehefa avy nafanaina.Amin'io andro io dia azo atao mamy amin'ny tantely fotsy.
- Afaka mihinana vary na paty ianao amin'ny habetsahan'ny sotro telo monja, miaraka amin'ny trondro natono iray na telo, miaraka amin'ny legioma voatetika, ary mofo eo an-toerana, mba tsy hihoatra ny ampahefatry ny mofo.
- Ny sakafo farany amin'ity andro ity dia ahitana fromazy roa miaraka amin'ny mofo eo an-toerana, ary ny rano ho an'ity alina ity dia ranom-boankazo na inona na inona, araka izay tianao.
Rano ihany no sakafo tsy misy sakafo
Raha ny momba ity rafitra ity, dia hafa tanteraka amin'ny sakafo teo aloha, satria miantoka anao ny fahaverezan'ny tavy be dia be ary ao anatin'ny fotoana fohy indrindra, fa mahatonga ny olona tsy hisakafo tanteraka raha manolo izany amin'ny akora hafa, ary toy izao ny dingana ataony:
- Miomana ho an’ny tenany ilay olona alohan’ny hanombohan’ity rafitra ity, mandritra ny herinandro, fara fahakeliny, amin’ny fifadian-kanina mandritra ny andro iray manontolo.
- Mandritra ireo vanim-potoana ireo, ny sakafo rehetra mandritra ny andro dia soloina rano, ary ny andro sisa dia ahitana ny fihinanana dite maitso sy fanampin-tsakafo.
- Isaky ny manomboka ny andro vaovao dia mitombo bebe kokoa noho ny andro teo aloha ny haavon'ny fluid.
- Raha tsy afaka mifady sakafo tanteraka ny olona iray, dia salady, sakafo be fibre voajanahary, ranon-javatra ary voankazo no apetraka fa tsy sakafo matavy sy misy starch.
- Voarara ny mihinana zava-mamy na sakafo misy kalôria be dia be mba hahazoana antoka ny fahombiazan'ny sakafo.
- Tokony hifampidinika amin’ny dokotera ianao alohan’ny hampiharana an’io sakafo io satria mety tsy mety amin’ny toe-javatra rehetra izany, ary amin’ny toe-javatra sasany dia mety hiteraka fanapoizinana amin’ny rano.
Inona avy ireo antony mahomby amin'ny fihinanana rano amin'ny fampihenana ny lanjany?
Misy lafin-javatra maro samihafa izay manampy amin'ny fahombiazan'ity karazana sakafo ity ary manampy amin'ny fanesorana ny isan-jaton'ny lanjany sy ny tavy miangona, ary anisan'ireo antony ireo dia ireto manaraka ireto:
- Misotroa rano bebe kokoa mandritra ny andronao, amin'ny tahan'ny tsy latsaky ny folo litatra isan'andro, ka arakaraka ny fandehan'ny fotoana, ny habetsahan'ny fisotroana, sy ny sisa, mba hanome ny vatana ho voky maharitra sy tsy mila mihinana.
- Alohan'ny hihinananao ny iray amin'ireo sakafo telo dia tsy maintsy mihinana betsaka ianao satria ambany kaloria izy io, ka na inona na inona fitomboany dia tsy misy fiantraikany amin'ny lanja, fa ny mifanohitra amin'izany, dia mahatonga ny vavony tsy ho noana.
- Soloy, araka izay azo atao, karazana ranom-boankazo isan-karazany miaraka aminy, satria io no tsara indrindra.
- Ny fampihenana ny fihinanana sakafo be menaka sy menaka mba hahazoana ny vokatra tadiavina amin'ny fahaverezan'ny vatana.
- Halaviro ny fisotroana rano misy karibonetra mandritra ny fotoam-pisakafoanana, satria heverina ho zava-pisotro manimba ny sakafo izy io satria misy siramamy be dia be ankoatra ny kaloria.
- Anisan’ny manimba ny rafitra ny sira be loatra amin’ny sakafo, ka tsy maintsy tandremana ny fampihenana ny tanjany sy ny fatrany amin’ny karazan-tsakafo rehetra voalazanay ato amin’ny rafitra mba hahafahan’ny sakafo miasa tsara, ary ho hita eo ny vokatra. aorian'ny fe-potoana tsy latsaky ny tapa-bolana.
- Manohy manaraka ny dingana ary tsy miditra amin'ny zava-pisotro na sakafo misy menaka na tavy betsaka.
- Ny fampihenana ny fihinanana azy mandritra ny vanim-potoana dia anisan'ny antony mahomby sy azo antoka.
