Ny fihinanana legioma sy voankazo betsaka dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ary mety hampihena ny mety ho aretina sasany.Ny fihinanana voankazo sy legioma dia ampahany manan-danja amin'ny fihinanana sakafo sy fampihenana ny lanjany.
Ny ankabeazan'ny olona manana lanja salama tsara dia mihinana ireny otrikaina ireny.Ny fanontaniana dia hoe manampy anao hampihena lanja fotsiny ve ny fihinanana voankazo sy anana? Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hianatra momba an'io sakafo io sy ny toro-hevitra sy ny loza lehibe indrindra.
Vakio hatrany.
Inona no sakafo voankazo sy legioma?
Amin'ny ankapobeny, mba hampihenana lanja dia tsy maintsy mihinana kaloria vitsy kokoa ianao mba hahazoana ny lanja mety indrindra, ary azonao atao ny manatratra izany amin'ny fanarahana ny fihinanana voankazo sy legioma, kalôria kely, ankoatra ny tavy isan-jato, ary Misy vitamina, mineraly, antioxidants ary fibre be dia be ireo sakafo ireo, ary mahasoa ho an'ny fahasalamana izany ankoatra ny fampihenana ny lanjany.
Na izany aza, andao isika hifankahalala amin'ny zava-dehibe iray, dia ny sakafo iray dia misy 150 grama amin'ny tratran'ny akoho natono, 300 grama ovy misy hoditra, 20 grama dibera, ary 30 grama fromazy ambany matavy, mitentina 500 grama, ary manome. 790 kcal.
Raha mihinana sakafo misy ronono akoho 130 grama, ovy 200 grama, dibera 5 grama, broccoli 80 grama, karaoty 45 grama ary salady maitso 40 grama, ny totalin'ny lanjany dia 500 grama, fa ho setrin'izany. tsy hanome afa-tsy 480 kaloria.
Midika izany fa ny fampidirana legioma sy voankazo ao anaty sakafo miaraka amin'ny fihinanana proteinina, gliosida ary tavy, ny totalin'ny kaloria dia ambany noho ny fihinanana sakafo tsy misy anana.
Ankoatra izany, ny sakafo misy voankazo sy legioma dia hahatonga anao ho voky kokoa, ary sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fampihenana ny lanjany.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana voankazo sy anana
Ny voankazo sy legioma dia tokony ho anisan'ny sakafo isan'andro, manampy amin'ny fitazonana ny lanja sy ao anatin'ny sakafo.Ankoatra izany, ny voankazo sy legioma rehetra dia ambany tavy sy sira, ary manankarena fibre.
Ireto ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fihinanana legioma sy voankazo:
- Mampihena ny matavy loatra ary mitazona lanja ara-pahasalamana.
- Mampihena ny haavon'ny kolesterola manimba ao amin'ny vatana.
- Mampihena ny tosi-drà ary manampy amin'ny fanitsiana ny tahan'ny.
- Manamafy ny hery fiarovana izy io ary miaro amin'ny karazana homamiadana sasany.
- Manampy amin'ny fifehezana ny tahan'ny fandoroana ary manamaivana ny fanafoanana ny tavy eo an-toerana.
- Ny voankazo sy ny legioma dia manankarena amin'ny vitamina izay mitazona ny hoditra ho malefaka.
- Makà fibre be dia be, izay manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
Ahoana no hanombohana sakafo voankazo sy legioma?
Mora ny mihinana legioma sy voankazo isan-karazany mba hampihenana ny lanjany. Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny famenoana voankazo sy legioma farafahakeliny ny antsasaky ny loviao mba hampihenana ny lanjany. Toy izao ny fomba hanombohana ny fihinanana voankazo sy anana:
Sakafo maraina:
- Mihinàna grapefruit na karazana voankazo hafa.
- Ampio akondro, manga ary voaloboka amin'ny voamadinika (oatmeal).
- Misotroa vera kely misy ranom-boankazo na anana.
- Ampio legioma voatetika miaraka amin'ny atody, andramo tongolobe, dipoavatra maitso na mena.
Sakafo atoandro:
- Mihinàna salady voankazo na legioma.
- Mihinana lasopy anana.
Sakafo:
Manana anana eny an-tanana, toy ny sakay maitso na mena na karaoty.
Na mihinana voankazo maina toy ny voaloboka sy prune, na afaka mihinana akondro na paoma.
Sakafo hariva:
- Mihinàna salady voankazo na legioma (sakafo tsara indrindra ho an'ny fampihenana ny lanjany sy ny sakafo).
- Na koa, azo atao amin'ny anana voatetika toy ny tongolo, tongolo gasy, seleria, ary zucchini ny lasopy.
Ny voankazo sy legioma tsara indrindra ho an'ny sakafo
Ny famenoana legioma sy voankazo betsaka ny lovia dia fomba tsara hampihenana ny lanja. Ny fampidirana ireo karazana anana rehetra ao anatin'ny sakafonao miaraka amin'ny voankazo sy ny otrikaina hafa dia fanampim-pahasalamana amin'ny drafitra fampihenana lanja. Ireto ny voankazo sy legioma tsara indrindra mety ho an'ny sakafo amin'ny ankapobeny.
voankazo
- paoma: Afaka manampy amin’ny fampihenana ny lanja ny paoma, ankoatra ny maha be fibre. Voankazo mahavelona ny paoma fantatra amin’ny fampitomboana ny fahafaham-po sy ny fampihenana ny hanoanana.Betsaka ny fomba fampiasana ny paoma amin’ny sakafo, toy ny fampidirana azy amin’ny oatmeal na miaraka amin’ny salady.
- اho an'ny pastèque: Anisan'ny voankazo ambany kalôria be rano izy io, midika izany fa tena tsara ho an'ny sakafo. .
- Paplemosy: Ny iray amin'ireo voankazo citrus izay mety hampidina siramamy ao amin'ny ra ary amin'ny farany dia miteraka lanja, ny antsasaky ny grapefruit dia tsy misy afa-tsy 60 calories ary mihoatra ny 90% ny rano, noho izany dia voankazo tena tsara ho an'ny sakafo.
- Zavoka: Voankazo matsiro sy feno otrikaina, ny avocado dia manankarena amin'ny asidra matavy monounsaturated, fibre, vitamina ary mineraly.Nahitana fanadihadiana iray fa ny fihinanana avocado antsasany isan'andro dia mampitombo ny fahafaham-po, mampihena ny kolesterola ratsy ary mitazona lanja ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
Afaka mihinana zavokà miaraka amin'ny mofo hummus ianao ho sakafo hanina. - اampongabendanitra: Raha ny tena manokana dia anisan’ny voankazo ankafizina indrindra ity voankazo ity ary tena mety amin’ny fihinanana sakafo sy fampihenana ny lanja.Ny ampongabendanitra dia feno “antioxydant” betsaka noho ny dite maitso, ary heverina ho anisan’ny voankazo tsara indrindra miady amin’ny matavy loatra sy mampihena ny tavy.
- voankazo Açai: Karazam-boankazo violet tena mahavelona izy io, ary voankazo superfood feno antioxidants ihany koa.Ny Acai berry dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, ny siramamy avo lenta, ary ny fampihenana ny tavy, izay tena mahasoa amin'ny sakafo.
legioma
Raha mikasika ny fampihenana lanja dia ilaina ny mihinana anana vitsy kely kalôria, izay manampy amin'ny fihinanana sakafo mora.Ireto ny legioma manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany:
- Ny sasany amin'ireo legioma ambany kalôria tsara indrindra dia spinach, broccoli, kale, cauliflower, seleria, kôkômbra, betiravy, artichokes, poivre, tongolo ary baranjely.
Ireo legioma ireo dia tokony ho tafiditra ao anatin'ny sakafonao. - Tena tsara ny legioma misy starch, mety be kaloria kely noho ireo anana voalaza etsy ambony ireo, fa ny hydroéthylamidon dia mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany, indrindra raha mihinana anana ho an'ny sakafo, ny legioma misy starch dia misy ovy, ovy, voatavo (squash), pitipoà sy katsaka.
Na izany aza, tadidio fa misy kaloria 140 ny ovy masaka iray, ka tsy tokony ho be loatra amin'ny legioma misy starch ianao.
Sakafo voankazo sy legioma mandritra ny 3 andro
Na te hihena ianao, na te hihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, dia eritrereto ny sakafonao izay miankina amin'ny voankazo sy legioma ho an'ny sakafo, ary ireto misy fomba tsotra ahafahana mihinana ireto sakafo ireto mandritra ny 3 andro:
ny sakafo maraina:
- Atsipazo epinara, tongolo, na lakolosy miaraka amin'ny atody iray hanaovana omelety ny maraina; Manampy ny tsirony sy ny volume ny sakafo, ankoatra ny fampihenana ny kaloria, ary manampy anao hanina izany, raha ampiana legioma.
- Ampio voamaina vitsivitsy amin'ny sakafo marainanao ary omeo toerana ho an'ny akondro, frezy na voaroy.
ny sakafo atoandro:
- Manaova lovia salady antonony misy letisia, tongolobe, voatabia (kely), kôkômbra ary karaoty.
- Rehefa manao lasopy dia aza asiana paty fa asiana anana voatetika toy ny broccoli, karaoty, tsaramaso, na poivre mena. Ireo legioma ireo dia manampy amin'ny famenoana ny vavony amin'ny fahatsapana ho voky, izay fomba tsara hampihenana ny lanjany.
sakafo hariva:
- Makà kaopy misy anana voatetika toy ny broccoli, zucchini, tongolo sy poivre, ary asio ron-kena na akoho kely.
Vitsy ny kaloria ao anatin’io sakafo anana io, nefa mahavelona sy mahasoa amin’ny fampihenana ny lanja.
Sakafo:
- Ny ankamaroan'ny legioma sy voankazo dia azo hanina indroa isan'andro.
ل: Manaraka ny fihinanana voankazo sy legioma mandritra ny 3 andro, dia hampiovaova ny sakafo fototra sy ny tsakitsaky, ary hifidy voankazo sy legioma isan-karazany isan'andro.
Sakafo voankazo sy legioma mandritra ny iray andro
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana legioma sy voankazo betsaka isan'andro, saingy tokony hotadidintsika fa ny fihinanana ireo sakafo ireo dia manana tombony ara-pahasalamana lehibe ankoatra ny fampihenana ny lanjany, ary zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fihinanana legioma sy voankazo dia tsy voatery dia midika hoe mihinana azy ireo vaovao, satria misy legioma mampitombo ny sakafo mahavelona sy mahasoa ny sakafo.Rehefa masaka toy ny voatabia, karaoty na voankazo maina.
Noho izany, amin'ity sakafo manaraka ity mandritra ny iray andro, ary azonao atao koa ny manaraka izany mihoatra noho izany, dia hasehontsika anao ny fomba fampiasana voankazo tsy vaovao.
ny sakafo maraina:
- Misotroa ranom-boasary makirana iray vera tsy misy siramamy, miaraka amin’ny apricot maina na voaloboka maina eran-tanan-droa ary aviavy kely.
- Na azonao atao ny manamboatra sandwich akondro vita amin'ny voamaina manontolo mba hahazoana fibre bebe kokoa ho an'ny sakafo.
Sakafo:
- Andrahoina ny karaoty 2, dia totohoina anaty “mixeur” ary asiana ranom-boasary makirana kely.
Na koa, azo ampiana apricot maina miaraka amin'ny fisotroana karaoty ihany.
ny sakafo atoandro:
- Manaova lovia salady vita amin'ny salady, kôkômbra, voatabia (voankazo kely fotsiny), dipoavatra mena ary tongolo.
Afaka asiana sombin-tsakafo kely. - Na lasopy misy legioma sy holatra voatetika.
Sakafo:
- Salady voankazo toy ny mananasy, pastèque, paoma, zavokà, paiso, nefa tsy asiana siramamy, misy solila kely sy ranom-boasarimakirana, dia hanina avy hatrany.
sakafo hariva:
- Lovia kely misy salady miaraka amin'ny apricots maina na voaloboka maina.
- Na asiana voatabia 2 sy rano kely dia avela hilona.
Hosory ny voatabia, dia atao anaty blender, asiana menaka oliva kely.
Voankazo vitsivitsy na frezy 4 azo hanina avy eo.
Ny fihinanana voankazo sy legioma dia manala anao amin'ny rumen ao anatin'ny herinandro
Ny legioma sy voankazo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavin-kibo sy hampihenana ny lanjany amin'ny fomba mahafinaritra, ary mahasoa kokoa noho ny fihinanana ireo sakafo ireo rehefa mieritreritra ny fomba hanesorana ny rumen isika satria manome fahatsapana ho voky ary miaraka amin'izay koa tena vitsy ny kaloria.
Ohatra, raha mihinana biscuit 5 mahazatra ianao dia ho voky ve ianao? Mazava ho azy fa tsy izany, fa raha misotro ranom-boasary na voatabia ianao, na mihinana kôkômbra sy letisia, dia hahatsapa ho voky kokoa sy ho voky; Noho izany, hianatra momba ny voankazo sy legioma sasany izay manampy betsaka amin'ny fanalana ny rumen ao anatin'ny herinandro isika.
1- Legioma sy voankazo voasary sy mavo
Ity vondrona sakafo mavo-orange ity dia tena tsara ho an'ny sakafo, ary manampy amin'ny ady amin'ny karazana homamiadana sasany.Beta-carotene dia misy betsaka amin'ireo sakafo ireo, miaraka amin'ny vitamin C, izay mampihena ny hormonina adin-tsaina, ary izany no misoroka ny fanangonana. Anisan'ny sakafo ireto: Ny legioma sy voankazo voasary sy mavo indrindra:
- Karaoty (tsara ny misotro ranona karaoty mba hahazoana beta-carotene)
- voan-katsaka
- Pumpkin
- بت
- tangerines
- Paplemosy
- dipoavatra mavo mavo;
2- Legioma maitso manala ny romena
Ny vondron'ny legioma maitso dia misy isan-jaton'ny vitaminina sy antioxidants. Ankoatra izany, ny legioma maitso maitso dia manankarena amin'ny asidra folika, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fandevonan-kanina ny proteinina sy ny metabolism, ary mampihena ny fitehirizana ny tavy ao amin'ny kibo. Ohatra amin'ny legioma maitso dia ahitana:
- asperza
- بك
- Brussels tsimoka
- Haricot vert
- Laisoa
- epinara
- zucchini
- Salady
- ranom-boankazo
3-Panesioma mba hampihenana ny lanjany
Ity voankazo matsiro ity dia manankarena vitamina ary tsy misy afa-tsy 30 calories isaky ny 100 grama, ankoatra ny fisian'ny rano be dia be. Ny pastèque dia misy asidra amine antsoina hoe arginine izay manampy amin'ny fandoroana tavy, indrindra eo amin'ny faritry ny kibo. Mihinana 3-4 antonony- Ny pasteky isan'andro isan-kerinandro dia hanampy amin'ny fanesorana ny rumen.
4- Paoma mba hanala ny rumen
Voankazo mahafinaritra be otrikaina sy fibre ary ambany kalôria. Ny paoma dia heverina ho iray amin'ireo voankazo manan-danja indrindra ampiasaina amin'ny sakafo satria manome fahatsapana ho voky. Noho izany, raha mihinana paoma iray na roa isan'andro ianao, dia hihinana sakafo hafa kely kokoa mandritra ny andro, fa manoro hevitra aho mba tsy hanendaka paoma; Ny crust dia manankarena fibre.
5- Avocado ho sakafo
Ny zavokà dia iray amin'ireo voankazo be kaloria indrindra, fa ny tavy ao amin'ny zavoka dia mahasalama, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanesorana ny rumen.
Manankarena vitamina, mineraly, fibre ary tavy ny zavokà.Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana zavokà antsasak'adiny isan'andro dia mampihena ny fahazotoan-komana ary mampitombo ny fahafaham-po, ka mahatonga ity voankazo matavy ity ho anisan'ny voankazo matanjaka indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.
Toy izao ny fihinanana voankazo sy legioma voalaza etsy ambony mba hanalana ny kibo ao anatin’ny herinandro:
- Mihinàna toast miaraka amin'ny zavokà voatoto ho sakafo maraina.
- Manaova lovia salady misy legioma sy voankazo (sakafo antonony).
- Manaova zava-pisotro vita amin’ny epinara sy kôkômbra ary persily, ary asiana ranom-boasary makirana na voasary.
- Mihinana lovia kely misy pastèque voatetika isan'andro (eo anelanelan'ny sakafo).
Sakafo voankazo sy anana ny traikefako
Tsy isalasalana fa ny fihinanana voankazo sy anana amin’ny ankapobeny dia tsara ho an’ny fahasalamana sy ialana amin’ny aretina maro, ankoatra ny fihinanana legioma sy voankazo betsaka isan’andro izay afaka manampy amin’ny fampihenana ny lanja, ary misy ihany koa ny traikefan’ny olona nanaraka izany sakafo izany.
Ary holazaiko aminao ny zavatra niainan'ny vehivavy namana sasany izay nihinana legioma sy voankazo nandritra ny herinandro iray manontolo nefa tsy nihinana sakafo hafa, ary nanampy tamin'ny fampihenana ny lanjany izany.
- Andro 2: Nihinana paoma iray aho, ranom-boasary iray vera, voaroy na frezy XNUMX, ary akondro iray.
- Ny andro faharoa: paoma, karaoty 2, akondro XNUMX, ary lovia lehibe misy salady, sakay ary kôkômbra.
- Ny andro fahatelo: paoma iray, paiso iray na poara, akondro iray, kôkômbra 2 ary poivre mamy iray.
- Andro fahefatra: paoma, ranom-boasary makirana na grapefruit antsasaky ny kaopy, ary salady mifangaro.
- Andro fahadimy: paoma, akondro, voatabia kely, ranom-boaloboka antsasaky ny kaopy, ary kôkômbra.
- Andro fahenina: paiso iray, paoma, ranom-boaloboka antsasaky ny kaopy, karaoty 2, lovia salady kely.
- Andro fahafito: salady maitso iray lovia, paoma iray, akondro iray ary ranom-boaloboka antsasaky ny kaopy.
Taorian'ny fanarahana an'io fihinanana legioma sy voankazo io dia very mihoatra ny 3 kg aho tao anatin'ny herinandro.
ل: Amin'ireto andalana manaraka ireto dia hianatra momba ny voka-dratsin'ny fihinanana voankazo sy legioma isika.
Sakafo voankazo Sally Fouad
Ny sakafo ara-pahasalamana dia miankina amin'ny fihinanana legioma sy voankazo rehetra mba hitazonana ny lanjany.
Hampahafantatra anao ny sakafo voankazon'i Sally Fouad aho, ankoatra ny fampidirana legioma sasany ao anatin'io sakafo io mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
- paoma antonony.
- 2 voasary.
- Akondro salantsalany misy voankazo kiwi.
- Kaopy tsaramaso maitso etona.
- Karaoty iray kaopy, broccoli, na lakolosy.
- Kaopy misy voankazo mifangaro toy ny voaroy, frezy ary acai voaroy.
Ireo sakafo ireo dia hanina mandritra ny telo andro eo ho eo amin'ny sakafo.
Ny toro-hevitra manan-danja indrindra mba hahazoana antoka ny fahombiazana ny voankazo sy legioma sakafo
Na inona na inona sakafo arahinao, ny legioma sy ny voankazo dia loharano manan-danja amin'ny vitamina, mineraly, fibre ary phytochemicals. Noho izany, ny USDA sy CDC dia manoro hevitra ny mihinana legioma farafahakeliny 2-3 isan'andro, ary voankazo iray sy sasany eo ho eo ho an'ny fahasalamanao.
Mba hahombiazan'ny sakafo voankazo sy legioma dia tsy maintsy manaraka ireto torohevitra manaraka ireto ianao:
- Andramo koa ny fandrahoan-tsakafo, ary mihinana ny sasany amin'izy ireo manta.
- Ny voankazo maina dia safidy tsara ho an'ny sakafo ary azo hanina ho hanina.
- Aleo mihinana ny voankazo manontolo tsy esorina ny hodiny satria misy fibre, izay manome fahatsapana ho voky, ankoatra ny fahasalaman’ny système digestif.
- Ny kaopy misy ranom-boasary makirana iray dia misy kaloria 85, raha ampitahaina amin'ny fihinanana voasary salantsalany izay manome kaloria 65; Noho izany, ny karazany dia mahasoa na amin'ny fanaovana ranom-boasary na amin'ny fihinanana voasary, satria ho kely ny fibre rehefa misotro azy.
- Araka ny voalaza teo aloha, isan-karazany ny loko ny legioma sy ny voankazo dia ilaina ho an`ny fahombiazana ny sakafo, ary koa ny fihinanana legioma sy voankazo maitso, voasary, mavo, mena, volomparasy sy fotsy.
- Aza tapahina ny voankazo sy legioma ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora mahery. Tsara kokoa ny manamboatra an'ireo sakafo vaovao ireo.
- Eritrereto ny fomba vaovao hanomezana sakafo miaraka amin'ny legioma sy voankazo ho an'ny sakafo, ohatra, ampio oats vitsivitsy miaraka amin'ny voankazo, ampio apricots maina na voaloboka miaraka amin'ny lovia salady kely sy ny sisa.
- Ny lasopy anana voatetika (voatoto) dia tena ilaina amin'ny sakafo, ary azo asiana oatmeal kely mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
- Ahena araka izay azo atao ny ranom-boankazo, satria tsy mitovy ny habetsaky ny otrikaina sy kaloria, araka ny voalaza teo aloha, ary na dia voajanahary aza ny siramamy ao amin'ny voankazo, fa ny be loatra dia tsy zavatra tsara, ary amin'ny tranga ny fanaovana ranom-boankazo dia tsy maintsy ampiana rano mba hampihenana ny siramamy.
- Ny otrikaina sasany toy ny karotenoida dia azo ampitomboina raha masaka ny sakafo, ohatra, misy karotenoida be dia be ny voatabia, indrindra fa ny lycopène, ary rehefa masaka ny voatabia dia tsy misy izany! toy izany koa ny karaoty; Noho izany, ny fanomanana legioma sy voankazo amin'ny fomba samihafa sy isan-karazany dia mahasoa ny sakafo sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fanimbana ny fihinanana voankazo sy legioma
Nasehon'ny fandinihana vaovao iray fa hevitra tsara amin'ny ankapobeny ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka, saingy tsy izany ihany no mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanja. ireo olona ireo mba hihena na hihena.
Matetika ny legioma sy voankazo dia ambany kalôria ary feno otrikaina ilaina, izay mahatonga azy ireo ho ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana rehetra.Na izany aza, ny fihinanana voankazo na legioma ihany mandritra ny tapa-bolana dia ho very otrikaina maro hafa toy ny proteinina, tavy, vy ny vatana. , kalsioma sy zinc.
Ny fihinanana voankazo sy legioma dia mety hiteraka metabolism miadana ihany koa raha arahina mandritra ny fotoana maharitra, izay mampitombo ny mety ho aretim-po, osteoporose ary olana ara-pahasalamana hafa.
Ireto manaraka ireto ny voka-dratsy lehibe indrindra amin'ny fihinanana voankazo sy legioma:
- fanina, reraka;
- Aretin'an-doha.
- Fihetseham-po sy fihetseham-po.
- mivonto sy entona
- Ny olona sasany dia mety ho voan'ny aretim-pivalanana noho ny fitomboan'ny fibre.
- Ny tsy fahampian'ny otrikaina maro toy ny varahina, proteinina, vitaminina B, vy, manganese, kalsioma, omega-3 sy 6 asidra matavy, ary iodine.
- Ny olana amin'ny hoditra sy ny volo. Ny tsy fahampian'ny otrikaina hafa avy amin'ny sakafo nalaina avy amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny volo, ny hoditra maina, ny haavon'ny hormonina ary ny rà.
- Sarotra amin'ny fanasitranana ratra.
- fahaverezan'ny hozatra
- Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny atidoha izany.
Amin'ny faranyNy sakafo ara-pahasalamana manankarena amin'ny voankazo sy legioma dia tena mahasoa, fa raha te hiala amin'ny proteinina biby sy ny proteinina anana ianao, ary ny otrikaina maro hafa mba hampihenana ny lanjany, dia tokony hanatona dokotera ianao alohan'ny hampiasana ity sakafo ity satria mety hisy fiantraikany ratsy izany. ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny..
