Fampidirana ny sakafo Ramadany
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ haingana.
System sakafo amin'ny Ramadany
Mba hihazonana ny fahakingan'ny vatana sy hialana amin'ny fivondronan'ny tavy dia ilaina ny manaraka ny sakafo manokana mandritra ny volana Ramadany, ka manolotra sakafo ara-pahasalamana ho anao mandritra ny volana Ramadany toy izao manaraka izao:
Sakafo Suhoor:
Misy sakafo roa ho an'ny Suhoor, azonao atao ny misafidy ny iray amin'izy ireo mandritra ny Suhoor, toy izao manaraka izao:
- Tsaramaso telo sotro + mofo volontsôkôlà ampahefatry ny sakafo + voankazo telo + ranom-boankazo iray.
- Sakafo fromazy + ampahefatry ny mofo + salady iray.
Iftar sakafo:
Ary amin'ny fanarahana ny sakafo, ny sakafo maraina dia ho toy izao manaraka izao, raha toa ny sakafo iray no voafidy.
Lasopy iray tsy matavy + vary 3 sotro fihinanana + akoho masaka na grenady iray arak'izay tianao + salady iray lovia + Konafa iray.
Trondro natono 2 + vary 3 sotrokely + salady iray + voankazo iray.
Akoho voaendy 2 + lasopy iray misy legioma masaka + qatayef na baklava roa.
Ny sakafo Ramadany Qasi:
Mampihena 10 kilao ity rafitra ity, toy izao manaraka izao:
Sakafo Suhoor:
Yaourt iray kaopy, azo soloina curd + mint nandrahoina iray kaopy nasiana tantely + poara iray.
Ny sakafo maraina amin'ny sakafo henjana:
Ronono roa kaopy + rano iray kaopy + daty 7.
Ny sakafo aorian'ny iftar dia toy izao manaraka izao:
Sombim-borona tsy misy hoditra, na lasopy legioma iray misy lovia lehibe misy salady, ary mofo kely, na vary 5 sotrokely.
sakafo Ramadany 30 Kilo:
Azonao atao ny manaraka ny sakafo mandritra ny volana Ramadany mba hampihenana ny iray kilao isan'andro amin'ny vatana, amin'ny alàlan'ny sakafo mahavery 30 kilao mandritra ny volana Ramadany, toy izao manaraka izao:
Tsy maintsy misafidy iray amin'ireo rafitra ireo ianao
Atsasaka ny akoho masaka na natono, raha tsy misy hoditra.
Legioma nandrahoina na natono.
Araka ny lasopy.
Ny ampahefatry ny akoho nandrahoina na nendasina araka izay tianao, tsy misy hoditra + lovia salady + lasopy + vary telo sotrokely.
Hena kely + lasopy iray lovia 6 + paty sotro lehibe + salady iray.
Sakafo Suhoor:
Afaka misafidy ny iray amin'ireto sakafo manaraka ireto:
Mofo eo an-toerana antsasany + fromazy 50 grama + tsaramaso dimy sotrokely + ronono tsy misy kapoaka.
Ny antsasaky ny mofoko 50 + grama fromazy + atody iray masaka + boaty misy yaourt tsy matavy.
sakafo Ramadany 20 kg in 10 andro:
Marihina fa maro ny olona, na lahy na vavy, no mitady fomba hanina tsara mandritra ny volana Ramadany, ary hanampy betsaka amin’ny fampihenana 20 kilao ao anatin’ny 10 andro ireto torohevitra manaraka ireto:
Tokony hahena ny tahan’ny sira amin’ny sakafo, izany hoe tokony hialana ny sakafo masira sy masiaka, izay mampitombo ny hetaheta.
Fadio tanteraka ny fihinanana zava-mamy, nendasina, ary siramamy, satria ireo sakafo rehetra ireo dia miangona tavy ao amin’ny vatana, ary avy eo dia mitarika amin’ny fitomboan’ny lanjany.
Ho an'ny fanatanjahan-tena dia tokony atao 30 minitra isan'andro ny fanatanjahan-tena, anisan'izany ny fampihetseham-batana mandeha an-tongotra sy mitsambikina tady, ary koa ny manao fanazaran-tena aerôbika, tsy misy aerôbika mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana sy hampitombo ny hozatra.
Ilaina ny mihinana ny sakafo rehetra, mba tsy hahatonga fahalemena eo amin`ny vatana, ary ny olona ihany koa dia manoro hevitra ny mihinana gliosida be pitsiny satria ela levonina, izay mahatonga ny fahatsapana ho voky.
Tokony hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ianao, ary ranom-boankazo misy afo.
Ny sakafo Ramadany nozahana:
Ny olona matavy loatra dia te-hanaraka sakafo efa voaporofo mba hahazoana vokatra mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany, ary avy amin'izany no atolotray anao ny sakafo voaporofo ary misy vokatra mahomby toy izao:
Avy hatrany aorian'ny vavaka Maghrib:
Daty telo na tantely iray sotro + rano iray kaopy.
Aorian'ny vavaka Maghrib:
Kaopy lasopy + samosa masaka ao anaty lafaoro + salady maitso misy anana mifangaro + proteinina 80 grama + sakafo an-trano dimy sotro.
Rehefa afaka adiny roa:
Voankazo 150 grama + ronono iray kaopy, dite na kafe araka izay tianao.
Sakafo Suhoor:
Boaty yaourt + akondro + daty.
Raha ny rano fisotro kosa dia tokony hisotro XNUMX litatra isan’andro farafahakeliny.
Ho an’ny fanatanjahan-tena kosa dia alohan’ny filentehan’ny masoandro izany, izay fotoana mety aminy.
Nihanify izahay tamin'ny Ramadany 10 Kilo:
Afaka mampihena 10 kilao ianao amin'ny volana Ramadany amin'ny fanarahana ireto sakafo manaraka ireto:
Sakafo maraina sy Suhoor:
Maka rano mafana iray kaopy + ranom-boasarimakirana antsasa-manila + tantely iray sotro + kanelina iray sotro.
Rehefa afaka folo minitra dia hohanina ny akondro iray na daty 3.
sakafo hariva:
Mihinàna anana masaka iray kaopy mba hahazoana vokatra tsara kokoa 100+ grama akoho + baoritra misy yaourt + tapa-mofo + tapa-samosa iray.
Sakafo Ramadany Sahel:
Maro ny olona tsy manaraka ny fomba fihinanana sakafo noho ny fahasarotany, ary avy amin'izany no hatolotray anao ny fomba fihinanana mora azo arahina mandritra ny volana Ramadany mba hampihenana ny lanja, ary hisorohana ny fitomboan'ny lanjany amin'ity volana ity satria feno matsiro. sakafo.
Inona no hanina avy hatrany aorian'ny vavaka Maghrib:
Lovia kely misy lasopy.
Hena mahia, ampahefatry ny akoho, ampahefatry ny bitro, na trondro mitovy fatrany, ary irina ny karazana voafantina hahandroina na
Grilled, satria misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vavony foana ny nendasina.
Lovia misy anana ni fe ni.
Ny ampahefatry ny mofo eo an-toerana.
Lovia kely misy salady maitso mifangaro.
Ny isan'ny voankazo dia voasary iray na frezy folo, na voankazo mitovy amin'ny voasary na frezy, mba tsy hialana amin'ny rafitra.
Sakafo Suhoor:
Boaty yaourt + tantely tantely iray sotro lehibe.
tsaramaso fava 6 sotro fihinanana + mofo kely iray.
Sombiny fromazy.
Sakafo ho an'ny sombin-tsakafo amin'ny Ramadany:
Ny sakafo dia azo atao toy izao:
Taorian'ny Adhan Maghrib:
Mihinana voankazo kely 3 + misotro rano kely + misotro ronono kaopy kely.
Aorian'ny vavaka Maghrib:
Mihinàna lasopy iray kaopy + mihinana salady lovia kely + eo anilan'ny zavatra tsotra toy ny samosa.
Makà rano iray kaopy + dite iray kapoaka rehefa afaka folo minitra, dia azo soloina voankazo.
Ao Taraweeh:
Misotro rano betsaka, ary mihinana amandy sy Soudan, fa aleo tsy atao atsoina na nasiana sira.
Taorian'ny vavaka Taraweeh:
Mihinana olana salady maitso + mihinana ny iray amin'ireto starch ireto paty, vary na mofo + mihinana legioma masaka + mihinana proteinina sy ny rehetra
Kaopy iray sy sasany ny voalohany
Mihinàna zava-mamy iray.
Sakafo Suhoor:
Mihinàna rano iray kaopy + yaourt iray kaopy + mofo ampahefatry ny iray.
Azo soloina ihany koa ireto manaraka ireto:
tsaramaso fava 2 sotro fihinanana na fromazy iray sy atody efa masaka + akondro iray.
Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny Ramadany raha tsy mihinana sakafo:
Ireto toromarika manaraka ireto dia azo arahina amin'ny fampihenana ny lanja mandritra ny volana Ramadany tsy misy sakafo, toy izao manaraka izao:
- Ny sakafo maraina dia tokony hozaraina ho sakafo kely, izay hanina amin'ny ampahany, mba hanomanana ny vavony handray sy handray sakafo.
- Tsy tokony hatao tsinontsinona ny sakafo Suhoor satria manome hery ny vatana ho an’ny ampitso.
- Ny mofo fotsy dia tokony hosoloina amin'ny sakafo maraina amin'ny mofo volontsôkôlà, ary ny fromazy sy ny ronono dia hanina ary tsy dia matavy loatra, ary legioma no hanina.
- toy ny kôkômbra na voatabiha ary halaviro ny pies.
- Ny sakafo dia tokony hohanina tsikelikely amin'ny Ramadany.
- Tokony tsakoina tsara ny sakafo.
- Tokony hohalavirina ny matory sy mandry avy hatrany aorian’ny sakafo maraina.
Ireo sakafo ireo dia toy ny rafitra sakafo izay arahina mandritra ny volana masin'ny Ramadany, mba hialana amin'ny fomba fihinanana tsy mety, izay mahatonga ny fitomboana haingana amin'ny fisian'ny zava-mamy, starch ary ranom-boankazo. Tsy maintsy arahina tsara ny rafitra mba hahazoana ny vokatra irina.
Amin'ny fanarahana ny sakafo manokana dia hisoroka ny fivondronan'ny tavy ianao mandritra ny volana Ramadany ary hitazona ny lanjany sy ny fahasalamanao.
