Ahoana no hanalana mena amin'ny tavin'ny kiboko? Ahoana no manala ny kibo lehibe? Ary esory ny rumen ao anatin'ny herinandro

Ny tavy kibo sy ny tavy kibo dia tena mahasosotra.
Indrindra moa fa tsy vitan'ny hoe miantraika amin'ny endriny ivelany fotsiny izany fa misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tsirairay ihany koa.
Tadiavo ny antony ny fanangonan-karena ny tavy manodidina ny kibo, ary koa ny fomba manala azy mandrakizay sy hahazo ny mety tarehimarika.

Ahoana no manala haingana ny rumen?

Mba hialana amin’ny kibo dia mila fantarina aloha ny anton’ny olana mba ho mora amintsika ny manala azy mandrakizay.
Inona àry no anton'ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo?

1. Ny fototarazo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana manangona tavy manodidina ny faritry ny kibo, saingy kely dia kely.
   Navoakan'ny Journal of Natural Genetics ny fanadihadiana nataon'ny Kings University any Grande-Bretagne izay nanamafy fa ny fototarazo dia misy fiantraikany amin'ny 9,7% amin'ny fizotran'ny vatana, raha ny ambiny kosa dia misy fiantraikany amin'ny sakafo sy ny fiainan'ny olona iray.
2. Ny tsy fanarahan-dalàna amin’ny fihinanana mandritra ny tontolo andro, satria maro amintsika, noho ny asa na ny fianarana, dia tsy manana sakafo manokana.
3. Ny fihinanana sakafo lehibe mialohan’ny hatoriana, noho ny tsy fahampian’ny fiasan’ny vatana mandritra ny torimaso, izay mitarika amin’ny fihangonan’ny tavy ao amin’ny vatana, indrindra eo amin’ny andilany.
4. Tsy misotro rano ampy mandritra ny andro.
   Izany dia mitarika amin'ny fihenan'ny tahan'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana, satria ny rano no voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fandoroana tavy.
5. Miantehitra amin'ny sakafo haingana izay misy menaka hidrôzenina be dia be sy kaloria mihoatra ny filan'ny vatana.
6. Ny tsy fahampian'ny fialan-tsasatra na ny torimaso miato, izay misy fiantraikany amin'ny metabolisma ao anatin'ny vatana, ka mihena tsikelikely ny tahan'ny fandoroana tavy.
7. Ny adin-tsaina ara-tsaina, izay mandrisika ny famokarana hormonina cortisol ao amin'ny vatana, izay mampihena ny tahan'ny fandoroana tavy.

Ahoana no manala haingana ny rumen ao anatin'ny 15 minitra?

Ny vahaolana voalohany hialana amin'io olana io dia ny fanatanjahan-tena mandritra ny 15 minitra isan'andro farafahakeliny.
Raha afaka mandeha any amin'ny gym mandritra ny adiny roa na telo isan-kerinandro ianao dia tsara izany, ary raha tsy manam-potoana amin'izany ianao dia azonao atao ny mampiasa ireo fanazaran-tena ireo ary manao izany ao an-trano isan'andro.

Ireto misy fanazaran-tena 3 mahomby indrindra ao an-trano mba hanala ny rumen.

• Fanatanjahan-tena, ary ny fotoana tsara indrindra hanaovana an'io fanazaran-tena io dia vao maraina ary azonao averina indroa na intelo isan'andro.
• Mitsangàna mahitsy na mipetraha amin'ny toerana mety.
• Mifohaza lalina amin'ny oronao, ataovy azo antoka fa feno ny vavony sy ny tratra.
  Miandrasa 10 segondra fara-fahakeliny na araka izay azonao atao, dia mifoka rivotra miadana amin'ny vavanao.

Miezaha mba hanenjanana kokoa ny hozatry ny kibo rehefa mamoaka.
Avereno in-3 na 10 minitra ny fanazaran-tena.

• Ny fanazaran-tena amin'ny plank na ny birao tsy mihetsika, satria ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanalana ny kibo ambany sy hanenjanana ny hozatry ny andilany.
• Mandry eo amin’ny kibonao, dia mialà sasatra eo amin’ny kiho sy ny tendron’ny rantsan-tongotra, ary mifanelanelana ny rantsan-tanana.
  Mifoka rivotra mitovy ary mihazona mandritra ny iray minitra farafahakeliny.
• Amin'ny fanindroany, miantehitra amin'ny rantsan-tongotra sy ny felan-tanana, ary tohizo mandritra ny iray minitra ihany koa, miaraka amin'ny fofonaina tsy tapaka.
• Tohizo ny mifamadika eo anelanelan'ireo fomba roa ireo mandritra ny dimy minitra farafahakeliny isan'andro.
• Ny fanazaran-tena amin'ny vavony dia mety ho iray amin'ireo fanazaran-tena sarotra indrindra, saingy mahomby kokoa amin'ny fanesorana ny rumen.
• Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto ny tananao ao ambadiky ny tendanao.
  Atsangano amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao, dia mifandimby atsangano tsy tapaka ny tongotra havanana sy havia.
• Ataovy azo antoka ny miaina mitovy amin'ny orona.
  Tazony dimy minitra.

Ahoana no manala ny rumen nefa tsy mihena?

Tsy voatery hoe matavy loatra ny miangona tavy eo amin’ny andilana, ka tsy mila manaraka sakafo henjana, fa mila manitsy ny fahazaran-dratsy isan’andro.

• Araho ny sakafo tsy tapaka izay mametra ny isa sy ny fotoana hisakafoana mandritra ny andro.
• Aza miala amin'ny fihinanana sakafo maraina ara-pahasalamana sy mitambatra, satria ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana sakafo maraina ara-pahasalamana ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fifohazana dia mampitombo avo roa heny ny tahan'ny metabolisma marina.
• Fadio ny mihinana zava-pisotro misy karibonetra sy misy siramamy, indrindra ny hariva.
• Mampihena ny fihinanana sakafo be gliosida, toy ny vary sy mofo fotsy.
• Misotroa rano vera 10 farafahakeliny mandritra ny andro, indrindra adiny iray aorian'ny sakafo.
• Aza hadino ny misotro kaopy misy voasarimakirana mafana tsy misy siramamy amin'ny kibo foana.
  Manampy amin'ny famongorana ny tavy tsara kokoa izany.
• Matory 7 na 8 ora isan'andro.

Ahoana no hanalana kibo lehibe?

Isan’ny olana manjo ny vehivavy maro ny fihibohan’ny kibo, indrindra fa aorian’ny fiterahana, satria maniry mafy ny hiverina amin’ny vatany salama ny reny, izay efa nahazatra azy talohan’ny fitondrana vohoka, indrindra fa somary sarotra ny manaraka ny sakafo henjana mandritra ny fotoana. postpartum na fotoana fampinonoana.

Misy fanalahidy efatra hampihenana ny tavy kibo na ny lanja tafahoatra aorian'ny fiterahana amin'ny fomba ara-pahasalamana:

1. Araho ny fandaharam-potoana sakafo ara-pahasalamana sy mitambatra.
2. Aza manandrana manao sakafo henjana mba hampihenana ny lanjany; Mila sakafo sahaza ianao mba hamerenana ny fahasalamanao sy hanonerana ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra fa ny vy sy ny calcium.
   Noho izany dia tsy maintsy mihinana sakafo mahasalama 6 isan'andro ianao.
3. Tsy maintsy misotro rano 3 litatra farafahakeliny ianao mandritra ny andro.
4. Tsarovy foana ny misotro rano iray vera farafahakeliny isaky ny ampahefatry ny ora.
   Raha miala amin'ny zava-pisotro misy kafeinina, satria very ny vatana ny hamandoana ilainy mandritra io vanim-potoana io.
5. Miezaha araka izay azo atao mba hahazoana torimaso ampy, fara fahakeliny 6 ora mivantana.
   Mety ho sarotra izany noho ny zaza vao teraka, saingy azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny vadinao na ny reninao.
6. Ny fanaovana fanatanjahantena dia tsy maintsy atao.
   Tsy mitaky ezaka be na fotoana maharitra izany, fa minitra isan’andro ihany no hanentanana ny fandoroana tavy ao amin’ny vatana.
   Azonao atao ny mampiasa ireo fanazaran-tena voalaza ao amin'ny fehintsoratra teo aloha, na miantehitra amin'ny fandehanana an-tongotra isan'andro mandritra ny fe-potoana tsy latsaky ny 30 minitra isan'andro.

Ahoana no manala ny rumen amin'ny anana?

Misy anana atolotry ny manam-pahaizana momba ny sakafo hanesorana ny tavin-kibo.
Ireto misy dimy amin'ireo anana tsara indrindra:

• Ginger:
  Manampy amin'ny fahatsapana ho voky, mampiroborobo ny fandoroana tavy ihany koa ary manampy amin'ny fampivoarana ny rà, fa tandremo ny fihinanana ginger be dia be mba tsy hahatsapan'ny aretim-po.
  Kaopy roa na telo ihany mandritra ny andro.
• dite maitso:
  Ny ravin'ny dite maitso dia misy kafeinina sy polyphenol betsaka izay manampy amin'ny fampitomboana ny metabolism.
  Izy io koa dia loharano manankarena amin'ny vitaminina B sy antioxidants.
  Manampy amin'ny fifehezana ny tosidra sy ny fisorohana ny fiakaran'ny tosi-drà koa izy io.
• kanelina:
  Kanelina dia iray amin'ireo anana malaza indrindra ampiasaina amin'ny fomba fandoroana tavy.
  Vitsy dia vitsy ny kaloria ny kanelina, saingy misy manganese, kalsioma ary vy.
• olon-kendry:
  Ny fihinanana sagebrush tsy tapaka mandritra ny 3 volana dia manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola sy ny glucose ao amin'ny ra.
  Sagebrush dia manampy amin'ny famelomana sy hanatsara ny fahaiza-manao fitadidiana.
  Tokony hotandremana anefa ireo marary tosidra rehefa mihinana borosy sage, satria mety hiteraka tosidra izany.
• fiatoana:
  Efa mahazatra antsika ny mampiasa azy ho zava-manitra fotsiny, fa azo ampidirina amin'ny sakafo zava-pisotro misy antsika koa.
  Ankoatra ny fatran'ny fer, magnesium, phosphore, calcium, potassium, zinc, vitamin C ary asidra folika avo dia avo.
  Ny komina dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra sy manankarena indrindra amin'ny asidra matavy.

Ahoana no manala ny rumen ao anatin'ny herinandro?

Heverinao ve fa ampy hanesorana ireo tavy izay naharitra volana maromaro na taona maro mihitsy aza vao niangona?
Mazava ho azy fa tsy izany, ary izany dia tsy midika fa tsy afaka manala ny rumen, fa tsy maintsy mitady ny tena zava-misy amin'ny tanjona.

Misy antony na lesoka sasany idiran'ny sasany ka miteraka fahasahiranana na mijanona tsy mandoro tavin-kibo ary ny tena fahita amin'izy ireny dia ny fanarahana sakafo tsy matavy!!
Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa ny fihinanana asidra matavy monounsaturated dia manampy amin'ny fanalana ny tavy kibo amin'ny 30% raha oharina amin'ny tsy fihinanana matavy.
Ireo tavy ireo dia hita amin'ny voankazo toy ny avocados, menaka toy ny menaka oliva, ary koa amin'ny voanjo isan-karazany.

Fantatrao ve fa manana fahavalo miafina ianao izay manampy amin'ny fananganana 70% ny tavy kibo sy andilany?
Soda amin'ny sakafo, mifanohitra amin'ny finoana mahazatra momba ny soda amin'ny sakafo izay tsy misy afa-tsy soda sy kafeinina, ny ampahany kely amin'ny siramamy artifisialy misy ny soda amin'ny sakafo dia mampitombo ny fahatsapanao hanoanana, ary manimba ny bakteria mahasoa ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ihany koa izany tsy fifandanjana eo amin'ny système digestif, fampandehanana ny trakta gastrointestinal.
Izy io koa dia iray amin'ireo antony mampidi-doza lehibe indrindra amin'ny fizotran'ny metabolika.

Ahoana no manala ny rumen mandrakizay?

Atsaharo ireo fahazarana manimba ireo mba hialana amin'ny tavy kibo.

• Mihinana sakafo masira
  Aiza no iasan'ny sira mba hitazonana ny rano sy ny fluid ao amin'ny vatana.
  Ny fisian'ny sodium be dia be ao amin'ny ra dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny ampahany sy ny fifandanjana ny hormonina ao amin'ny vatana, izay mahatonga ny tsy fifandanjana ny sasany amin'ireo dingana fototra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny metabolism.
• Mihinana sakafo iray isan’andro
  Mety hihevitra ianao fa manampy anao hampihena lanja io fahazarana io, saingy diso tanteraka ianao, satria io fahazarana io dia saika mahatonga ny vatana tsy handoro tavy.
• Ny fanaovana tsirambina ny fihinanana proteinina, indrindra fa ny proteinina avy amin'ny biby, dia milaza fa misy tavy be dia be.
  Fahadisoana lehibe anefa izany, satria ny proteinina dia mandray anjara amin'ny fandoroana tavy be dia be ao amin'ny vatana mba hanesorana ny hozatra.
  Ny proteinina koa dia manampy amin'ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana hatramin'ny 50%.
  Koa miezaha hahazo proteinina
  Avy amin'ny loharano anana na avy amin'ny hena tsy misy tavy.
• Fa maninona no tsy aleonao mihinana anana maitso maitso?!
  Ity karazana legioma manokana ity dia misy magnesium betsaka.
  Ny magnésium dia tafiditra amin'ny dingana lehibe 300 mahery izay mitranga ao amin'ny vatana.
  Noho izany, ny tsy fisian'ny singa toy ny magnesium dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao.
• Ny gazety anglisy Daily Mail dia namoaka fanadihadiana vao haingana natao tamin’ny olona 5300 XNUMX teo ho eo, izay nanamafy fa ny mpifoka sigara dia mety hihena kokoa, indrindra fa eo amin’ny kibony sy ny andilana.

Mba hialana amin'ny kibo mandrakizay, atsaharo ny filazana fa ny tavin'ny kibo dia mafy loha ary miziriziry amin'ny fanatratrarana ny tanjonao sy ny fahazoana ny tarehimarika mety.